JADUAL PEMAKANAN UNTUK BERDIET
Soalan : Saya berusia 17 tahun,tinggi 159sm dan berat badan 70kg.Saya ingin berdiet tetapi saya tidak tahu makanan yang berkhasiat untuk berdiet.Kadang kala diet saya tidak akan lama kerana akhirnya saya akan makan sahaja tanpa mengetahui khasiat dan kalori.Saya berharap agar doktor dapat membantu saya membuat jadual pemakanan yang betul untuk orang yang mahu berdiet seperti saya.
Jawapan : Tahniah..dalam peringakat umur begini,saudari sangat peka tentang berat badan dan kesihatan saudari. Bagi ketinggian dan berat badan,saudari tergolong dalam lingkungan BMI yang ‘overweight’.Saudari perlu menurunkan berat badan sebanyak 5kg bagi mendapatkan berat badan dalam lingkungan BMI yang normal,iaitu 65kg.Saudari boleh mengambil pemakanan dalam lingkungan 1200 kalori sehari.Amalkan pemakanan yang seimbang iaitu mengurangkan pemakanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi,melebihkan makanan yang berserat dan bijiran,meningkatkan pengambilan air putih dan tidak mengambil makanan ‘fast food’.Beriadah 15minit sehari sebanyak 3 kali seminggu.Yang paling penting sekali ialah konsisten di dalam apa yang dilakukan.Jangan sesekali ‘skip meal’,tetapi makanlah dalam kuantiti yang sedikit dan kerap.
KREDIT : MAJALAH RAPI
No related posts.
sy berusia 19tahun,berat badan sy 86kg dan tinggi sy 155cm… sy memang agak gemuk dan rendah.. rendah tu memang dh xboleh ubah,tapi sy nk sgt kuruskn badan secepat yg mungkin.. sy pernah merujuk pd doktor,kgemukan sy bkn shj masalah obesiti tetapi mgundang masalah kesihatn sekiranya obesiti sy tidak di atasi..! apa cara yg terbaik untuk sy berdiet?? dan berapakah berat ideal sy yg brbadan sebegini?? harap doktor dpt membantu sy…
[Balas komen]
norazlina Reply:
January 30th, 2011 at 2:06 pm
azizah boleh mengambil jusmate5 untuk menurunkan berat badan, ikut cara pemakanan yang ditetapkan, cara diet banyak saya tulis dalam blog ni, azizah boleh baca dan buat rujukan, berat palind ideal ialah 55kg, cuba dulu 3 kotak jusmate5..letakkan target untuk turun sekurang-kurangnya 4kg sebulan..dan jangan overdiet kerana ia boleh menurunkan kadar metabolisma dalam badan dan penurunan berat akan menjadi lambat.
[Balas komen]
sy berusia 29thn,berat sy 108kg & tinggi 168cm. mcm mana cara yg paling efektif utk sy berdiet dan dpt mngekalkan diet itu? kebiasaanya bila sy berdiet, 10hari pertama berat sy akan trun shingga 6kg, masuk 10 hari berikutnya berat sy turun hanya sedikit dan ini akan membuatkan sy cepat putus asa, sedangkan sy amalkan diet yg sama utk 10hari berikutnya.
[Balas komen]
norazlina Reply:
May 20th, 2011 at 1:16 pm
ida ikut cara pemakanan yang ditetap kan ketika mengambil jusmate5, pastikan kalori makanan sehari dalam 800 ke 1000kcal, banyakan minum air masak, kalau boleh lakukan senaman sekurang2nya 3 kali seminggu,20min ke 30 min setiap sesi.
[Balas komen]