Tekanan dan kemurungan dikatakan mampu mendorong seseorang untuk mengambil makanan yang tidak sihat.Ramai yang berpendapat makanan seperti coklat, gula-gula dan kek mampu mengalih perhatian daripada memikirkan masalah yang melanda.Bagaimanapun, ianya mengundang masalah pada kesihatan dan secara tidak langsung meningkatkan kandungan gula dalam badan.
JADUAL PEMAKANAN UNTUK BERDIET
Soalan : Saya berusia 17 tahun,tinggi 159sm dan berat badan 70kg.Saya ingin berdiet tetapi saya tidak tahu makanan yang berkhasiat untuk berdiet.Kadang kala diet saya tidak akan lama kerana akhirnya saya akan makan sahaja tanpa mengetahui khasiat dan kalori.Saya berharap agar doktor dapat membantu saya membuat jadual pemakanan yang betul untuk orang yang mahu berdiet seperti saya.
Jawapan : Tahniah..dalam peringakat umur begini,saudari sangat peka tentang berat badan dan kesihatan saudari. Bagi ketinggian dan berat badan,saudari tergolong dalam lingkungan BMI yang ‘overweight’.Saudari perlu menurunkan berat badan sebanyak 5kg
PERKARA-PERKARA YANG PERLU ANDA CATATKAN:
Kuantiti: Melingkupi jumlah,saiz atau kekerapan anda makan
Jenis makanan: Perlu lebih spesifik iaitu dengan turut mencatatkan ‘dressing’ atau sos anda makan
Masa dan tempat: Tuliskan bila dan dimana anda makan,sama ada di restoran biasa,restoran segera,warung mahupun dirumah
Dengan siapa: Catatkan juga adakah anda makan sendirian,bersama rakan-rakan atau keluarga
Aktiviti: Apakah perkara yang anda lakukan sepanjang minggu.sebagai contoh,bekerja,menonton tv,membaca buku,bersenam dll
Mood: Jangan lupa merekodkan perasaan anda setiap hari.ia akan membantu anda mengubah corak pemakanan kerana makanan turut mempengaruhi emosi seseorang itu
Salah satu daripada rancangan kegemaran saya di televisyen ialah the biggest loser, tak kira la asia ataupun usa, biggest loser banyak memberi inspirasi kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Pemenang terbaru bagi biggest loser asia session 2 ialah Raj,Pada peringkat akhir Raj dari singapura berjaya mengalahkan Genghis dan Nai (thailand) dengan penurunan sebanyak 67KG, memang superb…berat asal 144kg turun kepada 77KG..selain daripada turun 67KG, Raj juga memenangi USD 100K..memang berbaloi..
Tanya mana-mana wanita, semuanya pasti mengatakan tubuh yang langsing menambah daya tarikah pada diri mereka. Jesteru, mereka sanggup melakukan apa sahaja asalkan dapat kelihatan cantik dan langsing termasuklah mengamalkan diet. Ada yang mementingkan kesihatan diri selain daripada mahu dilihat langsing, tetapi membuat program diet sendiri mengikut kesukaan. Apa yang penting berat badan turun dan tubuh kekal langsing. Ikuti buruk baik diet sesuka hati begini.
Melakukan aktiviti permainan sebenarnya boleh menjadi cara terbaik untuk membentuk tubuh badan dan membakar kalori dengan lebih banyak,aktiviti ini amat menyeronokan jika dibandingkan dengan melakukan senaman berseorangan seperti berjoging dan sebagainya. Kita juga digalakan untuk selalu menukar bentuk senaman bagi membantu membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Apakah itu Bok Choy? Bok Choy merupakan tanaman hijau yang seakan sawi tetapi saiznya lebih kecil, selain dari ‘bok choy’ ia juga dikenali dengan ‘paak choi’ atau kubis cina,sayuran ini amat popular dikalangan masyarakat cina.
Bok Choy tergolong dalam kumpulan ‘brassica’ dan ciri nutrisinya adalah sama dengan sayuran hijau yang lain,Batangnya bewarna putih dan daun hijaunya memberi rasa sayur yang segar ketika menikmatinya.Ketika memilih Bok Choy, pastikan anda memilih daun yang bewarna hijau gelap dan bukan yang bewarna kekuningan atau mempunyai tompokan bulat ataupun berlubang pada daunnya,pastikan batangnya bewarna putih dan sedikit cerah dan masih anjal ketika di pegang.
Setiap wanita pasti akan berasa bimbang sekiranya susuk tubuh badan sudah kurang langsingnya.Justeru itu berbagai usaha dilakukan untuk menurunkan berat badan sekaligus mengurangkan pengambilan makanan yang berlemak,Dan semestinya ,jumlah sel-sel lemak dalam badan(sama ada banyak atau sedikit) boleh mempengaruhi kesihatan seseorang itu.
Berikut adalah panduan mengenai kesihatan badan yang berpunca daripada kandungan sel-sel lemak dalam badan yang perlu diketahui:
1.Mulut : Nilai IMT ( Indeks Massa Tubuh) diatas paras 25 menyebabkan tubuh lebih mudah menghasilkan cytokines iaitu protein yang mempercepatkan keradangan akibat bakteria jahat dalam mulut.
2.Jantung: Hasil kajian membuktikan 39% daripada wanita yang mempunyai berat badan berlebihan dan 47% wanita obesiti akan mengalami gejala yang mengarah kepada risiko sakit jantung.
3.Payudara: Wanita obesiti menghasilkan 3 kali lebih banyak estrogen yang dapat meransangkan ketumbuhan di payu dara
4.Ovari: Bagi mereka yang mempunyai IMT diatas 29 akan menurunkan peluang hamil kepada 4%. Ini disebabkan sel-sel lemak bertindak mengeluarkan hormon yang berfungsi menghalang kehamilan berlaku.
5.Lutut: Setiap 0.5kg penurunan berat badan ,beban lutut akan turut berkurangan sehingga 2kg,Ini membuktikan bahawa tubuh yang langsing dapat menurun kan risiko kerosakan pada tempurung lutut.
tips mengelakan menguyah di waktu malam: 1. Ambil sarapan, makan tengahari dan makan...
Salam sejahtera,Hari ni saya nak kongsi tips penting ketika membuat pesanan dengan...
Tekanan dan kemurungan dikatakan mampu mendorong seseorang untuk mengambil makanan yang...
Tanya mana-mana wanita, semuanya pasti mengatakan tubuh yang langsing menambah daya...
